過年怕長(zhǎng)肉？春節(jié)孕媽飲食避坑指南來了
健康
—分享—
發(fā)布時(shí)間：
春節(jié)期間
大魚大肉、甜品零食輪番上陣
孕期準(zhǔn)媽媽既想安心養(yǎng)胎
又怕胡吃海喝影響寶寶
其實(shí)孕期過年不用委屈自己
掌握長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣
就能做個(gè)滿足的快樂寶媽
孕期控制體重的關(guān)鍵不是節(jié)食，而是“會(huì)吃、巧吃、挑著吃”。只要合理選擇，就能吃得既營(yíng)養(yǎng)又安心。
推薦多吃的食物
高蛋白食物：魚、蝦、瘦肉類、蛋、豆制品，營(yíng)養(yǎng)豐富且不易堆積脂肪。
優(yōu)質(zhì)主食：玉米、紅薯、雜糧飯等，飽腹又穩(wěn)血糖。
多吃蔬菜：綠葉菜、瓜茄類蔬菜，幫助通便控體重。
適量水果：草莓、橙子、蘋果等低糖水果，每天200—350克為宜。
需節(jié)制與避免的食物
油炸食品、肥膩肉類、甜湯飲料、糕點(diǎn)糖果等熱量較高，建議少食。堅(jiān)果每日一小把即可。不吃生魚片、醉蝦、未熟蛋類，不飲酒及含酒精飲料，少喝濃茶、濃咖啡。
健康小技巧
進(jìn)食順序建議先菜后肉再主食，每餐七分飽，避免過量。多喝白水，少喝含糖飲料。
每天散步20—30分鐘，或練習(xí)孕婦瑜伽等有助于控制體重、緩解不適。
醫(yī)生提醒：定期產(chǎn)檢可監(jiān)測(cè)體重與胎兒發(fā)育情況，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理，保障母嬰健康。
來源：
蕭山三院
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編輯：
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