近期26歲的小林常和同事們吐槽：“每天都保證睡夠7、8小時，可一到下午兩三點，困意就準時找上門，咖啡喝了一杯又一杯，不僅沒徹底清醒，晚上還容易失眠，越調(diào)越亂。”

其實大家不用自責，春困真不是“懶”，也不是意志力差，而是咱們的身體在適應季節(jié)變化時，出現(xiàn)的正常生理反應。從醫(yī)學角度來說，這是身體里的血液循環(huán)、生物鐘、代謝節(jié)奏在“換季調(diào)整”，只要用對方法，就能輕松緩解，不用硬扛。

很多人覺得春困就是“睡不夠”，其實背后藏著幾個簡單的生理原因：

氣溫回升后，咱們身上的血管會自然擴張，血液更多地流向皮膚散熱，大腦的供血、供氧就會暫時減少，大腦“沒吃飽”，自然就容易昏沉犯困；

春天白天變長、晚上變短，光照時間多了，調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素分泌會跟著變，睡眠質(zhì)量會悄悄下降——看似睡夠8小時，其實沒進入深度睡眠，白天自然沒精神；

冬天咱們動得少、代謝慢，春天一升溫，身體需要更努力地“工作”，能量消耗變多，但身體還沒適應，就會出現(xiàn)暫時的疲勞、嗜睡；

春天雨水多、濕度大，空氣中的氧氣含量比平時略低，再加上偶爾的花粉刺激，也會讓咱們覺得沒力氣、想睡覺。

猛喝咖啡、濃茶：偶爾喝一杯能提神，但喝多了會心慌、睡不著，而且咖啡因代謝完后，困意會反彈，越喝越困，還傷腸胃；

硬撐著不休息、久坐不動：坐著不動會讓血液淤積在腿上，大腦更缺氧，困意更重；硬撐著強打精神，不僅效率低，還會讓大腦更疲勞；

覺得“體虛”就盲目進補：不少人覺得春困是“虛”，就吃滋補品、重油重糖的食物，反而加重脾胃負擔，消化不良，困意更難消。

早上曬10分鐘太陽：起床后拉開窗簾，讓陽光曬一曬臉和肩膀，不用太久，10-15分鐘就夠。陽光能快速喚醒大腦，比喝咖啡還管用，還能調(diào)節(jié)生物鐘，晚上睡得更穩(wěn)；

每小時起身動一動：不管是上班還是在家，每坐1小時，就起身伸個懶腰、擴擴胸、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，或者慢走2分鐘，促進血液循環(huán)，大腦一下子就“回血”了；

晚上23點前睡覺：別熬夜！23點到凌晨3點是身體修復的黃金時間，這段時間睡好，比白天補覺3小時都管用，規(guī)律作息才是解困的根本；

飲食清淡、多通風：春天少吃油膩、辛辣、甜膩的食物，多吃點新鮮蔬菜和水果；家里、辦公室定時開窗通風，空氣新鮮了，大腦也會更清醒。