近日，杭州市蕭山區(qū)中醫(yī)骨傷科醫(yī)院門診來了一位58歲的張阿姨，剛進(jìn)門就捂著腰，臉色蒼白，走路小心翼翼。仔細(xì)詢問得知，張阿姨平時(shí)身體硬朗，退休后在家?guī)兔O子，日常買菜、做飯、照顧孩子樣樣都做，從沒覺得自己有啥大毛病。出事那天，她彎腰去撿地上的玩具，就聽見腰部“咯噔”一下，瞬間疼得站不起來，家人趕緊把她送到了醫(yī)院。

經(jīng)診斷，張阿姨腰椎出現(xiàn)壓縮性骨折，骨密度檢測(cè)結(jié)果顯示，骨質(zhì)疏松程度已達(dá)重度，遠(yuǎn)超出這個(gè)年齡段的正常水平。

張阿姨特別不解：“我平時(shí)也沒磕著碰著，就彎個(gè)腰怎么就骨折了？我也不缺鈣啊，每天都喝牛奶呢！”

其實(shí)，這就是骨質(zhì)疏松最可怕的地方——它早期沒有任何明顯癥狀，等到出現(xiàn)疼痛、骨折時(shí)，骨骼損傷已經(jīng)非常嚴(yán)重。張阿姨的情況并非個(gè)例，臨床上很多中老年人，都是因?yàn)檩p微磕碰、彎腰、咳嗽，甚至打噴嚏就引發(fā)骨折，根源都是骨質(zhì)疏松在作祟。

經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)治療和康復(fù)指導(dǎo)，張阿姨的腰疼癥狀慢慢緩解，她也終于意識(shí)到，原來看似不起眼的骨質(zhì)疏松，破壞力竟這么強(qiáng)。

骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨骼脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨骼疾病。我們的骨骼就像一棟房子，骨量是房子的磚塊，骨微結(jié)構(gòu)是鋼筋框架，當(dāng)磚塊越來越少，框架變得松散脆弱，房子自然就不結(jié)實(shí)了，稍微一點(diǎn)外力就會(huì)坍塌。

45歲以上的女性、60歲以上的男性，隨著年齡增長(zhǎng)，骨量會(huì)自然流失。女性絕經(jīng)后，雌激素水平下降，骨量流失速度會(huì)大幅加快，患病風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于男性。

另外長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、曬太陽少、挑食偏食、長(zhǎng)期喝濃茶咖啡、吸煙酗酒、患有糖尿病、甲狀腺疾病、慢性腎病、胃腸道疾病、家族中有骨質(zhì)疏松骨折史、體型偏瘦以及長(zhǎng)期服用激素等藥物的人也更容易患骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松早期無癥狀，但身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，可能是骨骼在報(bào)警：

不明原因的腰背疼痛、四肢酸痛，勞累后加重；

身高變矮、駝背，脊柱逐漸變形；

輕微外力就導(dǎo)致骨折，比如彎腰、提重物、摔倒后；

牙齒松動(dòng)、脫落，指甲變脆易斷。

鈣是骨骼的主要成分，日常補(bǔ)鈣要講究方法：

多吃牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、蝦皮、深海魚、綠葉菜等富含鈣的食物；補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣吸收，每天曬15-20分鐘太陽，或者吃蛋黃、蘑菇、魚肝油等食物，缺乏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑；少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡，它們會(huì)影響鈣的吸收，不要過量補(bǔ)鈣，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

骨骼需要受力刺激才能保持骨量，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，骨量會(huì)快速流失。建議每周做3次以上運(yùn)動(dòng)，選擇快走、慢跑、太極拳、瑜伽、啞鈴操等負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，年輕人可以適當(dāng)增加強(qiáng)度，中老年人選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)受傷。

高危人群建議每年做一次骨密度檢測(cè)，這是診斷骨質(zhì)疏松的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”，尤其是絕經(jīng)后女性、老年男性，不要等到骨折了才去檢查。

如果已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松，千萬不要覺得“補(bǔ)補(bǔ)鈣就行”，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，除了補(bǔ)鈣和維生素D，還需要根據(jù)病情使用抗骨質(zhì)疏松藥物，定期復(fù)查，避免骨折再次發(fā)生。